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Cholesterin - was jeder wissen sollte
Cholesterin? In die Pedalen treten statt zu den Pillen greifen! Vernünftiger essen, bewußter leben, sich mehr bewegen – schon pendelt sich der Cholesterinspiegel auf ein gesundes Maß ein.
Ihr Körper wird sich rächen. Sie können essen ohne zu denken: fett und süß, reichlich und tierisch – Ihr Cholesterinspiegel wird steigen. Sie können faulenzen und rauchen, trinken und durchs Leben heizen – Ihr Cholesterin wird Sie bremsen. Über kurz oder lang gibt’s den großen Crash: Herzinfarkt oder Schlaganfall, Bypass oder Raucherbein. Diese Folgen und die Kosten zu hoher Cholesterinwerte könnten Sie und Ihre Krankenkasse sich sparen.
Wie läßt sich Cholesterin senken?
Forscher haben in den letzten Jahren ernüchtert festgestellt, dass Ernährungsumstellung allein keinen wesentlichen Einfluss auf die Sterblichkeitsrate hat. Eine höhere Lebenserwartung erreicht nur, wer seinen gesamten Lebensstil deutlich ändert.
*cholesterinarme Ernährung
*regelmäßige Bewegung
*Abbau von Risikofaktoren: Rauchen, hoher Blutdruck, Übergewicht
*regelmäßige Kontrolle von Cholesterinwerten, Blutdruck und Blutzucker
Gleichzeitig sollte man seine allgemeinen Gewohnheiten auf den Prüfstand stellen: "Rolltreppen und Fahrstühle sollten verboten werden”, sagt zum Beispiel Sportwissenschaftler Michael Despeghel-Schöne.
Seine Empfehlung:
Benutzen Sie immer die Treppen,
steigen Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln eine Station früher aus,
suchen Sie sich einen Parkplatz extra weit weg von der Wohnung,
erledigen Sie möglichst viele Wege zu Fuß oder mit dem Rad.
Aber davon sind die meisten meilenweit entfernt. Denn die Deutschen werden immer fetter und immer träger. 30 Prozent sind kaum körperlich aktiv, 45 Prozent treiben überhaupt keinen Sport. Und, was noch verheerender ist: der Bewegungsradius der meisten Menschen wird immer kleiner. Nur noch zwei Kilometer legt der Bundesbürger täglich zu Fuß zurück. Darin sind auch die Wege vom Bett ins Bad, vom Fernseher zum Kühlschrank, vom Auto ins Büro, von dort aufs Sofa und wieder zurück ins Bett eingerechnet. Eine Katastrophe für unseren auf Bewegung ausgelegten Organismus. Dabei könnte schon ein bißchen mehr Bewegung, den Fettstoffwechsel entscheidend positiv beeinflussen. Neuere Untersuchungen zeigen, dass sich bei regelmäßigem Ausdauertraining das gute HDL-Cholesterin um etwa zehn Prozent erhöhen und das schlechte LDL bei gleichzeitig fettarmer Ernährung um zehn Prozent senken lässt. Wer Sport treibt, erreicht noch mehr, weil er weniger stress-empfindlich ist und Übergewicht und Blutdruck leichter senken kann. Der Energieumsatz sollte allerdings pro Woche um mindestens 1000 Kilokalorien gesteigert werden, ideal wären 2000 kcal. Am besten sollte im aeroben Bereich möglichst länger als 30 Minuten trainiert werden. Am meisten profitieren von dieser Lebensstiländerung die Übergewichtigen. Mit jedem gejoggten oder gewalkten Kilometer pro Woche steigt das HDL-Cholesterin um 0,10-0,15 mg/dl an. Um tiefgreifende Effekte zu erzielen, muss das Ausdauertraining allerdings einen Umfang – zum Beispiel beim Laufen – von insgesamt 15 km pro Woche erreichen.
Was Sie wie lange tun müssen, um 150 Kilokalorien zu verbrauchen (in Minuten):
Autoputzen 45-60
Fenster putzen 45-60
Staubsaugen 45-60
Gartenarbeit 30-45
Gehen 35
Tanzen 30
Treppensteigen 15
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Autor: hh
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Artikel
vom 15.07.2003, 08:36 Uhr
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