|
|
 |
| Fitness:
(fit1.de) |
 |
In den Sommer mit der diaita-Pyramide
Die diaita-Pyramide des gesunden Lebens macht gesundes Abnehmen ganz einfach! Die Gesellschaft für Ernährungsmedizin rät: Frisches Gemüse und Obst in Massen!
Die "diaita-Pyramide des gesunden Lebens" vertreibt Winterspeck und Frühjahrsmüdigkeit, berichtet heute Katrin Raschke, Diplom Oecotrophologin bei der Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik* in Bad Aachen. Dieses innovative Modell bezieht neben der Ernährung auch die Bewegung mit ein. Die unterste Stufe der diaita-Pyramide beinhaltet Gemüse und Obst – diese täglich reichlich zu verzehren, fällt jetzt besonders leicht, denn endlich ist "Grünzeug" aus heimischen Gefilden wieder überall frisch und knackig zu haben und lädt zum Genießen ein. Gemüse und Obst liefern reichlich Vitamine und Mineralstoffe. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Pellkartoffeln – ebenfalls in der untersten Pyramidenstufe – stecken voller Ballaststoffe, machen satt und bringen die Verdauung in Schwung.
Lebenswichtige Fettsäuren gehören dazu
Ebenfalls täglich sollten fettreiche Lebensmittel verzehrt werden – aber bitte die gesunden und in Maßen: Nüsse und Samen, Diätmargarine und Pflanzenöle wie Raps- und Olivenöl liefern reichlich lebenswichtige und gesunde Fettsäuren sowie fettlösliche Vitamine. In dieser Pyramidenstufe befinden sich auch fettarme Milchprodukte. Sie liefern reichlich Kalzium, sollten aber wegen ihres ungesunden Fettsäuremusters in moderater Menge verzehrt werden. Mageres Fleisch liefert Eisen und Zink, Fisch sorgt für wichtiges Jod und Omega-3-Fettsäuren (Eicosane), in Eiern stecken fast alle Vitamine. Diese Lebensmittel sollten wöchentlich auf dem Teller landen. Die Spitze der Pyramide bilden Fast Food, Süßigkeiten, fettreiche Milchprodukte und Wurstwaren sowie rotes Fleisch. Diese sollten Gesundheitsbewusste so wenig wie möglich essen. Die Basis der Pyramide bildet regelmäßiger Ausdauersport. Bewegung an der frischen Luft steigert den Energieverbrauch und die Produktion roter Blutkörperchen, Sonne regt die Vitamin D-Produktion an. Sport stärkt Herz, Kreislauf und Immunsystem, fördert Kraft und Elastizität der Muskulatur, verbessert die Blutfettwerte und den Blutzucker und ist damit die Grundlage für ein gesundes und langes Leben.
Umstellen statt fasten
Bei Nebel, Regen und Kälte der vergangenen Monate waren gemütliche Stunden mit Kerzenschein sowie süßem und fettigem Essen besonders attraktiv, doch nun erschrecken die wabbeligen Spuren, die sie hinterlassen haben. Viele begegnen dem Winterspeck mit rigorosem Fasten. Dies ist jedoch gesundheitsschädlich und führt zum Jo-Jo-Effekt, warnt Raschke. Besser ist eine Umstellung im Sinne der diaita-Pyramide. Dies ist nicht leicht, vor allem, weil man sich von vertrauten und liebgewonnen Verhaltensweisen trennen und sich auf neue Dinge einlassen muss. Doch es lohnt sich, denn die in der diaita-Pyramide dargestellte Ernährungs- und Lebensweise bekämpft nicht nur dauerhaft das Übergewicht, sondern vermindert auch das Risiko von Typ-2-Diabetes-mellitus sowie bestimmter Formen von Krebserkrankungen, Fettstoffwechselstörungen, Hypertonie und Hyperurikämie.
(Bild):
Fisch sorgt für wichtiges Jod und Omega-3-Fettsäuren (Eicosane), die zu einer gesunden Ernährung dazu gehören.
TOP-Artikel! Diese Nachricht wurde bereits 3993 mal abgerufen!
|
|
|
|
Autor: hh
|
Artikel
vom 08.07.2003, 08:55 Uhr
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Das
Freestyle24-Prinzip |
|
|
|
| - |
Nachrichten
und Vereinsinfos aus über
100 Städten Deutschlands |
 |
|
| - |
Präsentiert
euren Verein kostenlos im Internet und veröffentlicht
selbst News, |
| Termine
und Bilder - hier
anmelden! |
|
| - |
5492
Vereine nutzen schon unseren Service und gewinnen neue
Mitglieder damit - Beispiele
hier! |
|
| - |
476723
Besucher informierten sich in den letzten 30 Tagen
bei Freestyle24 |
|
|
|
|
|
|
| |
Das
Aktuelle Zitat |
|
|
|
|
|
Johannes Rau (auf den Vorschlag, Fußballstadien nach Frauen zu benennen)
Wie soll das denn dann heißen? Ernst-Kuzorra-seine-Frau-ihr-Stadion?
|
|
|
|
|
|
|
|
